[...] budować masy na diecie redukcyjnej (ujemny bilans kcal). Także określ pierw swoje cele. Jeśli chcesz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej-dieta to 80% sukcesu. Reszta to trening siłowy oparty na wielostawowych ćwiczeniach,w których walczysz o utrzymanie siły,a co za tym idzie masy mięśniowej. Zajrzyj tutaj: [...]
jeszcze jedno odnośnie odnowy zywieniowo-suplementacyjnej. przedzielanie trening silowy od aerobowego suplementami, zalecane jest raczej wówczas jeżeli występuje między tymi treningami dłuższa przerwa np. 45-60 min szukala
Bigger, węglowdany nie sa zalecane po aerobach, jeżeli są one przyjmowane tylko po wysiłku aerobowym. Jeżeli natomiast jest najpierw trening siłowy a póxniej aerobowy wówczas można bez obawy przyjąć proste weglowdany, gdyż glukoza zostanie wykorzystana przede wszystkim na potrzeby utraconego glikogenu, natomiast niewiele wpłynie to na metabolizm [...]
[...] ułożyć przykładowy dzienny jadłospis, jeśli będzie zły napewno go poprawimy. Jednak nikt nie zrobi tego za Ciebie, jesteśmy tu po to aby wskazać Ci jedynie drogę. Twój trening siłowy też mozna zamienić na lepszy/bardziej efektywny przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Poczytaj o programach FBW. Jeśli chodzi o suplementację to kreatyna jest [...]
[...] Musisz sie powaznie wziac za siebie bo to jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia. 1. uluz diete - to podstawa 2. przez co najmniej rok zapomnij o spalaczach, 3. zaplanuj trening silowy na przemian z aerobami. 4. Rob zdjecia od samego poczatku i obserwuj jak postepuja zmiany w redukcji %bf Ja tez bede obserwowal - dodalem temat do ulubionych
Policzyłem zapotrzebowanie wg tego wzoru: BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 2040 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (5% z 2040 BMR = 102 )) = 1315 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 175 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
Bez wątpienia dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Im mniej i słabiej będziesz angażował do pracy mięśnie i układ nerwowy, a dodatku gorzej się odżywiał, tylko efekty będą gorsze. Niestety tutaj nic nie wymyślimy. Bez wątpienia jednak, warto wprowadzić pracę, którą jesteś w stanie wykonać, a to już [...]
"mam 20 lat a leczenie juz zakonczylem bo proces kostnienia mi sie skonczyl i kregoslup mi sie nie zmieni juz w jakims duzym stopniu" A chcesz sie zalozyc? Wiesz, ze dobrze ustabilizowana skolioza i tak posuwa sie przez cale zycie? A taka, ktora nie jest odpowiednio stabilizowana...Tym bardziej. Zapewniam Cie, ze nie zakonczyles z [...]
bo każda SW zawiera aspekty treningu koordynacyjnego. Ćwiczenia siłowe tak jakby pogarszają te elementy koordynacyjne które wypracowaliśmy na wcześniejszym treningu SW,dlatego lepiej najpierw zrobić trening siłowy a potem dopiero SW. Tą teorie popiera nijaki Frank Wieneke
Ja robię tak, że staram się chodzić na 5 treningów SW w tygodniu, sobota i niedziela odpoczynek. Póki co mi starczy, ale myślę, że przed grapplingowymi dorzucę siłownię, bo nie męczę się tak na nich jak na uderzanych. o do Ciebie to trening siłowy łączyłbym w jednym dniu z kondycyjnym, znalazłbym chociaż jeden dzień zupełnego luzu. Zmieniony przez [...]
[...] tylko stracisz czas, zejdz z BF poniżej 15% ( im nizej tym lepiej ) zrobisz odpowiednie fundamenty i można myśleć o nadwyżce , Skup się na dobrze ogarnietej diecie , dobry trening siłowy , odpowiednia regeneracj a, pilnuj ilosci płynów ( 2-3 l) i rób swoje , 10-12 tygodni dobrej redukcji powinno wystarczyć i potem możesz ewentualnie dodac [...]
[...] szybkosc? zapomnij a co myslisz ze bez ciezarow to nie obciazasz miesni/ukladu nerwowego? a siatkowka 7x w tyg? wiecej zlego niz dobrego ile tej sily zrobiles? jak wygladal trening silowy? narty mozna sobie w d... wsadzic bo tu robiles raczej wytrzymalosc ktora tylko przeszkadza przy treningu szybkosciowo/silowym ja mimo wszystko nie [...]
Trening siłowy bez sprzętu To jak na tej siłowni ćwiczysz ?? Jak nie trenowałeś nigdy boksu to nawet się za to nie bierz bo to sensu nie ma bez trenera.
[...] TDEE = 1961kcal + 213kcal + 400kcal = 2574kcal 2574kcal * 10% = 257kcal TDEE = 2574kcal + 257kcal = 2831kcal Wg moich obliczeń wychodzi własnie tyle Tylko w TEA uwzględniłem trening siłowy 3 x w tyg., po ok. 45min, jeśli jeszcze aeroby na początku 3 x w tyg. po 30min na początku to też to tam uwzględnić? Tzn. 7 ~118kcal Zmieniony przez - [...]
[...] sily maksymalnie jeszcze szybciej sie zatrzyma, bo ile mozna poprawiac wynik katujac jedynie dynamike i technike? Dynamika w pewnym momencie bedzie ograniczana przez sile. NIe wiem czemu mialby sie "zatrzymac" po treningu silowym. Przeciez trening silowy rowniez polega na progresji, z czasem dokladasz ciezaru to i wyniki rosna.